産後のホルモンバランスの乱れはいつまで?整えるために先輩ママがやっている事

Coral hormone balance

妊娠、出産でホルモンバランスが大きく変化するなんて少し耳にした事はあるかもしれません。

でも一体どのように変化するのか?ホルモンバランスの乱れはいつまで続くものなのか?

抜け毛が増えるとか肌が敏感になるとか、なんとなく聞いた事はあるけれど、でも詳しい事はよくわからないって方が多いですよね。

産前産後のホルモンバランスの変化や先輩ママさんはどのように対処しているのかをお話していきましょう。

産後のホルモンバランスの乱れはいつまで?整えるために先輩ママがやっている事

ホルモンバランスの乱れは一体いつまで続く?

女性は妊娠するのと同時にプロゲステロンという黄体ホルモンが分泌されるようになります。

簡単に言いますと、プロゲステロンは流産を防ぐ役割をもっており乳腺を発達させて母乳を作る準備をしてくれます。

妊娠8、9ヶ月頃までが分泌のピークでそれから出産までは落ち着いていき出産と同時に激減していきます。さらに妊娠中はエストロゲンという卵胞ホルモンも分泌され、子宮を大きくしたり母乳を運ぶための乳管を発達させてくれます。

エストロゲンも出産と同時に分泌量が激減していきます。産後のホルモンバランスの乱れによって心身にさまざまな症状があらわれるようになります。

身体的な症状には抜け毛がひどくなったり白髪が増えたり体のむくみがあげられ、精神的な症状にはイライラしたり攻撃的になってしまったりひどい場合には産後うつに陥ってしまう人も少なくありません。

産後のホルモンバランスの乱れはだいたい1年?2年ほどかけて戻っていきますが、人によって様々でもっと時間がかかってしまったりそれほど長引かず落ち着く人もいます。

ホルモンバランスの乱れが落ち着くまで先輩ママさん達はどのように対処しているのでしょうか?

正しい食生活を送る

ホルモンバランスを整える為にまず気をつけておきたいのか食生活です。

野菜を中心とした和食がおすすめで特に納豆や豆腐はイソフラボンが含まれており女性ホルモンのエストロゲンによく似た働きをしてくれます。

この為美肌効果やホルモンバランスの乱れを改善してくれる等とても効果があります。血流も良くしてくれますから冷え性やむくみにも効果が期待できます。

またイソフラボンには母乳量を増やしてくれる効果もあるので赤ちゃんにもママさんにも良い事だらけです。豆乳ですと手軽に大豆を摂取出来るので忙しいママさんにおすすめですよ。

ですが過剰に摂取する事はやめてくださいね、バランスよく色々な食材を取り入れる事が1番大切ですから。

軽い運動をする

産後は無理をしてはいけませんのであくまでも軽い運動からはじめて下さい。

ストレッチや軽いウォーキング等(近所をお散歩する程度)を30分を目安に切り上げましょう。適度に運動をする事によって気持ちがリフレッシュされますし自律神経が活性化されホルモンバランスを整える働きがあります。

また1ヶ月健診で問題がないのであればお風呂にゆっくり浸かってマッサージをするのもおすすめです。

ストレスを発散させる

産後は自分の体もまだ万全ではない中育児がスタートしてしまいストレスが全くない状態にする事は不可能ですが、少しでも軽減出来ると嬉しいですよね?

育児は何もかも自分1人でやるのではなく時にはパパさんに10分でも20分でもかわってもらったりして自分の時間を作ってみる事もストレス発散をするには大切です。

託児が出来る月齢になったら思い切って数時間でも預かってもらうのも良いでしょう。決して1人で抱え込まないで下さい。

大量にストレスを抱えていると自律神経に悪影響をおよぼしホルモンバランスを乱す原因になってしまいます。

無理をせず上手にストレスを発散させていきましょうね。

骨盤矯正

骨盤とホルモンバランスって関係があるの?!と思った方もいらっしゃると思います。

出産で骨盤周りの筋肉は緩んでしまい、そのままにしていると内臓が下腹部まで下がってきてしまうのです。

その状態は内臓下垂と呼ばれ子宮や卵巣に負担がかかり結果的に女性ホルモンの分泌に影響が出てきてしまいます。

産後に骨盤矯正に通っているママさんは結構いらっしゃいます。骨盤矯正をする事で産後のホルモンバランスを整えるだけではなくダイエットにも効果があるのでおすすめですよ。

まとめ

産後のホルモンバランスの乱れはいつまで?整えるために先輩ママがやっている事
・ ホルモンバランスの乱れは一体いつまで続く?
・ 正しい食生活を送る
・ 軽い運動をする
・ ストレスを発散させる
・ 骨盤矯正

産後のホルモンバランスの乱れはいつまで?整えるために先輩ママがやっている事を紹介しましたがいかがでしたか。

ホルモンバランスの乱れを早急に整える事は難しいかもしれませんが先輩ママさんが日々行っている事を参考にしてみてはどうでしょうか?

上手に息抜きをして少しでも体調が改善されると良いですよね。

いいね!して最新情報GET!