産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法

Coral pelvis correction

赤ちゃんを出産した後、自分の体型を見てみると、悲しくなる現実…。

しかし、実は、出産後が体型改善のチャンスということを知っていましたか。このチャンスを逃さず、しっかりと理想の体型を目指すためのコツを知っておきましょう!

出産後は、いつまでも、綺麗なママでいたいという願望が叶えられますよ!

産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法

骨盤矯正が効く時期とは?

産後の女性のじん帯はとても柔らかくしなやかで、骨盤矯正には絶好の機会です。

基本的には、産後2~6ヶ月までに骨盤矯正を行うのがおすすめ。産後1ヶ月は悪露が出るなど、出産の影響が体に残っています。

無理に骨盤矯正を始めると悪露が出きらないこともありますので、焦らず1ヶ月は様子をみましょう。

ただし、産後の腰痛や恥骨痛がひどければ産後1ヶ月頃から骨盤矯正をしてもらえる場合もあるので、整体院などに相談してみましょう。

また、産後6ヶ月経つとと骨盤が閉じた状態になり、一度閉じてしまうと矯正するのが大変になります。

できれば、そうなる前に骨盤矯正を開始しましょう!どんな方法があるのか、4つ紹介していきます!

①骨盤ベルトを使用する

骨盤ベルトやリフォームインナーは理想的なボディラインのために、お腹のお肉を正しい位置におさめるようサポートしてくれます。

育児をしながら継続しての運動が難しい場合にも、続けやすくてうれしいケアの1つ。ただし、あまり早い段階からキツくしめすぎると、骨盤に悪影響を及ぼす可能性があるので、ベルトやインナーは産後の時期毎に適切なものを選ぶようにしましょう。

また、正座をしてもつらくない程度に巻くことが大切。ポイントになる骨は、おへそからまっすぐ下に指を降ろすと当たる硬い骨盤の骨「恥骨」と、その恥骨から外側に指をたどると当たる出っ張った太ももの骨「大転子(だいてんし)」。

恥骨と大転子のラインに骨盤ベルトを巻いて使用するように心がけましょう!体を動かしているとずれやすいため、家事や散歩の後などにはずれていないか確認してくださいね。

購入のポイントは、必ず、試着することが必要です!

失敗して、骨盤が悪影響になるよりも、自分に合って、理想の体型に近づくようにしましょう!

②骨盤体操しましょう

骨盤を元の位置に戻す体操やスクワットがあります。

産後の週数に合わせて内容を確認しながら、体に負担のないようにじっくり進めるようにしましょう。

骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできます。

<骨盤スクワットの方法>

1. 足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける

2. 45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす

3. 15秒かけて、元に戻す

4. 今度はつま先をできるだけ内側に向ける

5. また45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす

6. 15秒かけて、元に戻す

7. つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し、約15秒キープ

(背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒す)

8. ゆっくり戻して終了

スクワットを行う際のポイントは、体重を膝ではなく、お尻にかけること。慣れるまでは、「45秒かけて腰を落とす」のが辛いため、無理のない範囲で頑張ってみましょう。基本的に、「1週間やったら3日間休む」というサイクルで取り組むのがおすすめです。

③整体などのプロの手を借りてみよう

プロの手を借りて、産後の骨盤ケアをしたいという方はおすすめです。

産後の1ヵ月健診が終了して、特に問題がなければはじめられ、定期的に骨盤を元の位置に戻すメンテナンスを行って行きます。

最近では、託児所がついている所や、パパも同伴で施術を受けられるところが多いので、予約をする際にぜひ相談してみましょう。

整体は骨盤そのものを矯正することができるため、一度の施術でしっかりとした効果を得ることができるのがメリット。

しかし、整体は保険適用されないため、一回の料金は5,000円前後が相場と、少し料金が高いのが悩みどころ。

④ヨガやティラピスを実践

ヨガやピラティスは体の歪みを改善できるほか、基礎代謝を高めることができる産前産後に人気のエクササイズです。

マタニティのスクールに行っていた人も、ぜひ産後も継続してみましょう。スポーツクラブやヨガ教室では、産後1ヶ月から始められるところが多いようです。

しかし、帝王切開で出産した場合、産後2ヶ月は様子を見て、始める前に主治医の許可をもらうようにしましょう。

赤ちゃんと一緒にヨガを行う場合は、首が座った生後3ヶ月頃から行ってください。「すぐにでもダイエットしたい!」と焦ってしまいますが、体調を見ながら始めるようにしましょう。

また、入浴直後や食後2時間は行わないようにしましょう!

まとめ

産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法
・ 骨盤矯正が効く時期とは?
・ ①骨盤ベルトを使用する
・ ②骨盤体操しましょう
・ ③整体などのプロの手を借りてみよう
・ ④ヨガやティラピスを実践

産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法 を紹介しましたがいかがでしたか。
骨盤矯正の方法は、このようにたくさんあります!骨盤を正しい位置に戻し、健康的に素敵なボディラインをゲットしましょう!

育児の気分転換にもなるかもしれないので、ぜひ、自分に合った方法を探してみてください。

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