完全版!妊娠中のダイエットは?妊娠中の体重管理のコツ

Pregnantwomen weightmanagement

妊婦健診は、赤ちゃんの成長を知るコトが出来る楽しみもあれば…時には増え続ける体重を先生に注意され、ダイエットを心に誓ったりも…ただ、妊娠していない時のダイエットと、妊娠中のダイエットは全く別のモノ。

過度なダイエットは、プレママだけではなく、お腹の赤ちゃんにまで悪い影響を及ぼすことになりかねません。

今回は、そんな体重管理を気にしているプレママへ、妊娠中のダイエットのコツや、体重管理のコツまで、ご紹介します。

完全版!妊娠中のダイエットは?妊娠中の体重管理のコツ

理想の妊婦の体重とは?

辛いつわりの時期を乗り越え、食欲もいつも通りわき出すとどうしても気になるのが、増え続ける体重…。

「妊婦さんは、赤ちゃんの分も沢山食べなきゃね」なんて言っていたのは昔の話で、今はある程度目安がある中での体重管理が求められています。

では、その妊婦の理想の体重とはどのくらいなのでしょう。妊婦の体重増加の目安は、BMIという体重の計算方法で算出されます。

計算方法は《体重÷身長×身長》で算出します。

そうして、出た数値で以下体重増加の目安を確認しましょう。

BMIが…

○18.5未満→10〜12kg

○18.5〜25未満→7〜10kg

○25以上→5〜7kg

増える体重管理のコツ

〜妊娠初期〜

つわりなどに悩まされるこの時期は、体重増加はまだ気にならない時期ですね。体重管理を気にする以前に、つわりで食欲が無く、体重が減ってしまう人もいれば、逆に「食べづわり」で食べないと気持ち悪くなってしまう人も…。食欲が無い場合には、食べたい時に、食べられるものを食べるようにしましょう。一方、食べつわりの人は、食べるものには要注意。脂肪や炭水化物が多い食べ物は、体重が急激に増えてしまう可能性があるので気を付けましょう。

〜妊娠中期〜

多くの妊婦がつわりも落ち着き、食欲が妊娠前程度、もしくはそれ以上に戻ってくる時期ですね。食事のバランスに注意しながら、食事を摂りましょう。また、お医者様へ相談の上、適度な運動も開始し、食事と運動のコントロールをうまく付けるのも体重管理のコツですね。検診毎の体重増加目安は1〜2kg程度です。

〜妊娠後期〜

この時期は、お腹の赤ちゃんもラストスパートで急激に大きくなり合わせて、体重もグングン増えていきます。また、臨月にさしかかると、赤ちゃんの位置も少しずつ下がり気味になり今まで子宮に圧迫されていた胃が圧迫から解放され更に食欲を増してしまうなんてコトも…。お腹が大きくなり動くのも億劫になりがちなこの時期ですが、頑張ってウオーキングなど、適度に運動しながら体重管理をしましょう。

妊婦がダイエットするときの心得

※安定期に入るまでは無理はしないようにしましょう

①栄養バランスを大切にする食生活

妊娠前は、朝ご飯を抜いてみたり、夜はインスタント。そんな食生活をしていた人も多いのでは?妊婦の体重管理の基本は《バランスの摂れた食事》です。

②家事や適度な運動をする

重い物を持たない家事や、家の中で出来るストレッチ、スクワットなどの軽い運動や、マタニティヨガなども身体に無理無く出来る妊婦さんへオススメの運動です。

③自分の体重を常に知る

気を抜くとアッという間に増えてしまう、妊娠中の体重。毎日決まった時間に体重を量って、今の自分の状態を知りましょう。

④ストレスを溜めないように…

あまりに体重を気にしてしまうばかりに、それがストレスとなってしまうこともあります。そのストレスから、むしろ食欲が湧いてしまうという負のループに入ってしまわないように、ダイエット以外のことも考える気分転換して、体重管理のことばかり考え込まないように気を付けてください。

要注意!体重増加で起きるトラブル

妊婦の体重が基準よりも増え過ぎてしまうと、様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

①妊娠糖尿病のリスクが増える

②妊娠高血圧症になりやすくなる

③身体が重くなる事により疲れやすくなる

④陣痛を感じにくい微弱陣痛になる可能性がある

⑤産道に脂肪が付き、出産が長引いてしまう

その他、沢山のトラブルの要因にもなりかねないのでセルフチェックをしっかり行い、増えることは妊婦さんにとっては誰もが起ることですが、増え過ぎなどの体重管理は余念無く行いましょう。

まとめ

完全版!妊娠中のダイエットは?妊娠中の体重管理のコツ
・ 理想の妊婦の体重とは?
・ 増える体重管理のコツ
・ 妊婦がダイエットするときの心得
・ 要注意!体重増加で起きるトラブル

完全版!妊娠中のダイエットは?妊娠中の体重管理のコツを紹介しましたがいかがでしたか。

妊婦さんの体重が増えることは、赤ちゃんが一緒に大きくなっている証でもあり、赤ちゃんを育てる環境を身体が整えているので、必要なことですね。

でも必要以上の体重増加は、妊婦にも赤ちゃんにも良いことは一つもありません。規則正しい生活と、バランスの摂れた食事。

この2つをしっかり守りながら、妊娠中の体重管理を行い明るいマタニティ生活を過ごしてください。

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